突然ですが、
「あなたは、2つの免疫力を持っていますか？」
そんなこと聞かれても
「２つの免疫力って何？」と思われますよね？
免疫については、後程、説明させて頂きますが、
私が考える(ここで述べさせて頂く)
２つの免疫力は
✅有害物質から身を守る(病気等)免疫力
✅「強制現状の外側」に対する免疫力
です。
「有害物質から身を守る(病気等)免疫力」
については、今更とやかく言わないでも
良いかと思います。
次に、「「強制現状の外側」に対する免疫力」に
つきましては、「強制現状の外側」について
少し説明させて頂こうかと思います。
「強制的現状の外側」とは。
今迄は、普通に、何とも思わずに行って
いた事柄(=現状)が、今では、普通では
なくなっている事・・・・があります
よね！
今迄は、あまり行っていなかった事が
通常になり、いわゆる、
「現状の外側の世界」に、連れて
行かれています。半ば強制的に！
このようなことを「強制的現状の外側」と
考えています。
私が思う「強制現状の外側」の一例として、
・在宅勤務実施
・対面の会議・対面のセミナー中止(延期)
・ZOOM会議・ZOOMセミナー活用
・出張禁止・自粛
・顧客との対面での面談中止
・大きな催しの中止
・懇親会等の中止・自粛
・レストラン等でのバイキング形式の中止
・無観客若しくは観客数制限しての
ゴルフツアー、プロ野球等
など｡｡｡。
あなたも、上記のような。
更に、もっと色々な「強制現状の外側」
を体験されているのではないでしょうか？
例えば、在宅勤務ですが、
私事で恐縮ですが、思っていた以上に、
結構ストレスになっています。
在宅勤務をする前は、
在宅勤務は良いだろうなぁ！
やってみたいなぁ！
と妄想していたのですが。。。。。
✅在宅は仕事に集中できる環境にない。
✅座布団に座って仕事しているので、
腰が重くなる。
✅行動範囲が家の中に限られ、
運動不足になる。
✅通勤の煩わしさは解放されるが、
通勤と言う運動もなくなる。
✅WEB会議は相手の表情が良く
見えず不安。
✅WEB会議では思ったことも言い難い。
✅同僚との雑談など息抜きも出来ない。
✅仕事とプライベートの時間区分が
難しい。
✅些細な会話もメールベースになって
しまう。
✅顧客へ行くことも出来ない。
✅帰りのチョイ飲みも出来ない。
等々・・・・
在宅勤務に慣れていないということも
あるのでしょうが、
私は在宅勤務をする方が
✅ストレス
✅不規則(仕事と私事の区切りが曖昧)
✅運動不足
等により、かえって、
体調を崩すのではと思っています。
更に、年齢を重ねてくると、
自分流が良くも悪くも出来てしまって
いるので、(半)強制的にそれらを変え
させられる(変える)のは、
結構ストレスが掛かってきますね。
これも私事になりますが、
大学を卒業して、会社に入社したから、
営業に配属されたのですが、
当時は、営業所長や支店長からは
営業は顧客の元に行ってナンボ！
事務所にいないで顧客に行くように！
と再三指導されたことを覚えています。
処が、今は、コロナの影響で、
「やたらめったら、用もないのに
顧客には行かないように！」
に変わってしまいました。
全く逆になってしまいました。
あなたは如何ですか？
これからも
✅有害物質から身を守り
✅強制現状の外側に打ち勝ち
✅イキイキとした生活を
送っていくためには、
これら２つの免疫力をあげていく
必要があります。
✅有害物質から身を守る(病気等)免疫力
✅「強制現状の外側」に対する免疫力
目次
免疫力をアップさせる食事
免疫をアップさせるには色々な方法が
ありますが、
ここでは、食事に関して、
私が実際に行っていることを踏まえて
お届けしようと思います。
これは私が、以前から実施しており
体重 ： 74kg →66kg(▲8kg)
腹囲 ： 93㎝ →84cm(▲9cm)
体脂肪： 27.5 →19.0 (▲8.5)
になった食事法の抜粋になります。
在宅勤務下でも
・ウエスト廻りは維持し
・在宅での座布団座りでも腰痛にはならず
・在宅と出社の不規則なシフトにも対応し
・仕事でもプライベートでもアグレッシブに
過ごせています。
コップ一杯の水
朝起きると、
✅睡眠により減った身体の水分を
補給する為に。
✅睡眠によりドロドロ血になったのを
サラサラにする為に。
✅身体を目覚めさせ、活動モードに
する為に。
✅酸性に傾いた身体を適正化する為に。
コップ一杯を目途にして、水を飲みましょう。
どのような水を飲むのが良いのかについては
色々な意見があるようですが、
胃腸が弱っている場合は、白湯など
ちょっと温めた水が良いと言われています。
身体を冷やさないように、白湯にして
飲むことを薦める意見もあります。
一方では、そのまま飲んだ方が、
体温を上げようとしてカロリーを使うので、
ダイエットには効果的と言う意見もあります。
体調に応じて飲み分けることが必要かも
知れませんね！！
因みに、私は、整水器のアルカリ還元水を
そのまま飲んでいます。
身体に染み込んでいく感じがして
良いですよ！
朝の栄養補給
朝食は、食べた方が良いと言う意見が
多いように思いますが、
食べない方が良いと言いますか、
食べなくても良いと言いますか？の
意見もあります。
私は、どちらかと言うと
後者になりますが、
朝食は
従来は、ご飯やパンを食べていましたが、
今では、プロテイン（ホエイ）に
豆乳かアーモンドミルクを入れて
更にアブラを少し入れたものを
シェイクして飲んでいます。
糖質を摂ることは避け、
タンパク質、脂質、ミネラルなどの
必要な栄養素は
摂るようにしています。
ここで、先述のホエイについて
少し説明しておきますね！
ヨーグルトのふたを開けると、
ヨーグルトの上に上澄み液を見ますよね。
これがホエイなんです。
この上澄み液から水分を抜き、
精製したものが
WPC（Whey Protein Concentrate）
(日本語では、濃縮ホエイタンパク)
と言われています。
WPCのタンパク含有量は、
平均して100gあたり70~80gと
高タンパクになっています。
昼食は○○ランチか△△定食
昼は、会社勤めの為、外食をしています。
揚げ物(唐揚げ、とんかつ)、天ぷら系、
うどん、そば等の麺類系
ステーキ、焼肉の肉系
を普通に食べています。
但し、単品モノではなく、
ランチ、定食など複数のおかずが
セットになっているものを
出来るだけ食べるように
意識はしています。
以前は、早飯と言いますか、
早く食べることが「戦うサラリーマン」の
鉄則的な感もありましたが、
よく言われることですが、
「よく噛んで、ゆっくり食べる」
ことを意識しています。
「お箸で口に運んだら、一旦お箸を置く」
ようにすると、よく噛むようになりますよ！
よく噛むことは、運動にもなりますので
心掛けましょう！
午前中にアブラを摂っている効果もあり、
朝食はプチダイエットもどきですが、
昼食をドカ食いすることはないです。
(もし、朝食を抜いたりする際は、
ドカ食いしたり、炭水化物系のモノばかり
食べたりしないようにしましょう！)
また、カップヌードル等を食べる同僚も
中にはいますが、、、、
私はカップヌードル等を食べることは
ないですね。
（以前は、偶に食べていましたが。。。）
お水とコーヒーと
オフィスにいるだけ、座っているだけでも、
身体から水分は失われています。
仕事の最中に細目に水を飲むように
しています。
水は家から約600ccを持って行き、
勤務中に飲むようにしています。
また、一仕事終わり、気分転換するなど
の時に、コーヒーを飲んでいます。
コーヒーは、バターコーヒーにして
飲んでいます。
缶コーヒーは飲んでいません。
コンビニの挽き立ての100円コーヒーに
しています。
バターコーヒーには色々なメリットが
あります。
一つ目は、小腹が空きそうな際に
バターコーヒーを飲んでいると、結構、
腹持ちするんです。
二つ目は、アブラがエネルギー源になり、
やる気を取り戻すことが出来ます。
三つ目は、コーヒーは交感神経を活発にし
身体の循環が盛んになると言われています。
四つ目は、コーヒーを飲む人と飲まない人を
比較すると、飲む人の死亡率や糖尿病
発症率が減少したという実験結果も
出ているそうです。
（下記の引用を参照願います）
バターコーヒーにする際は、
バターを入れて、溶かすだけでなく、
ブレンダー等を使って、泡立つまで
攪拌させて飲むのがお薦めです
（バターを乳化させる）
バターコーヒーが美味しくなり、
更に、消化吸収が良くなると言われています。
是非試してみてください。
≪英国バイオバンクと言う研究機関の報告≫
平均年齢57歳の男女50万人以上の調査
コーヒーを全く飲まない人に比べ、
一日に2～3杯飲む人＝12％
4～5杯飲む人＝12％
6～7杯飲む人＝16％
8杯以上飲む人＝14％
死亡率が減少した。
≪日本の国立国際医療研究センターの報告≫
日本人約56000人を対象に調査
コーヒーを飲まない人に比べ
一日に3～4杯飲む人は
2型糖尿病の発症率が
男性 17％
女性 38％ 減少した。
但し、デメリットもあります。
一つは、利尿作用。
コーヒーと水は別物として飲んで下さい。
「一日２Lの水を飲みましょう！」と
聞かれることはあると思いますが、
コーヒーは２Lには含まれませんので
ご注意くださいね。
二つは、飲み過ぎると、
カフェインの過剰摂取になり、
不眠、神経症、不整脈などを起こすことも
あると言われています。
コーヒーを飲む際の注意点として
砂糖、ミルク入りの缶コーヒー等は
飲まないようにしましょう。
缶コーヒーのブラックでも、香辛料など
添加物が使われているものも
あると聞いたことがありますので、
缶コーヒーはあまり利用しない方が良いかも
知れませんね。
晩食
家での夜の食事の内容は、かみさんに
任せていますが、今迄の食事と変えた
点があります。
変えた点は、次の点でしょうか？
■主食：白米→玄米（若しくはざっこく米）
■揚げ物、炒め物をする際の油：
サラダ油→グラスフェッドバター、
ココナッツオイル
■サラダドレッシング：
ドレッシング→オイル＋塩(岩塩等)、コショウ
■水：浄水→アルカリ還元水
これは、止めましょう！は、
続けるのが難しいですし、
ストレスになってしまっては、
「元も子もない」ですよね。
変えてみましょう！
で続けられています。
一日の終わりは水で！
入浴の前後。
就寝の前。
に水をコップ半分～一杯は飲みましょう。
入浴により、沢山の汗をかくので、
脱水症状を防ぐために、入浴の前と後に
コップ半分～一杯ずつの水を飲んでいます。
新陳代謝も高まる効果があると
言われています。
また、睡眠中は、0.5～1.0Lの水分が奪われると
言われています。
就寝前は酸性に傾いた身体をアルカリに
戻す意味合いも込めて、アルカリ還元水を
コップ一杯程飲んでいます。
免疫とは
免疫とは？
身の回りには、身体に有害なものがたくさん
存在しています。
そのような有害なモノにさらされても
病気にならないのは、
それらの有害物質を身体から排除する、
免疫という防護システムがあるためです。
免疫機能は、身体を若々しく健康に
保つ力と言えます。
しかし、ストレスが過剰になったり、
生活習慣が乱れたりすると、
正常に機能できなくなります。
免疫が正常に機能するための鍵となるのは、
自律神経がバランスよく働いているか
どうかと言われています。
「免疫力」を上げるには
自律神経の働きは、心理状態に大きく
影響されます。
ですからストレスに対処することが
最も大切なポイントといえるでしょう。
そしてもちろん、生活習慣を見直す
ことも必要です。
免疫力を上げるには、色々な方法があります。
〇身体を動かす
〇食事
〇ぐっすり眠る
〇よく笑う
〇身体を温める
〇リラックスできる時間をつくる
〇朝起きたら日光を浴びる
上記の中から、今回は
免疫力を高め、外見力も高める「食事」
～私が実践している食事のポイント～
について、少し紹介させて頂きました。
終わりに
免疫力を高めて
ストレスに負けない！
時の流れに負けない！
と思っているあなたの参考になれば
幸いです。
追伸
コミュニティをオープンしました。
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このコミュニティは、
「水」と「アブラ」の 90日デトックスで
体年齢20歳 若”変える”
「何かを変えたい！」と言う方のコミュニティ。
例えば、こんな方に
・ズボンがキツキツになって困っている。
・体重を6Kg落としたい。
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只今、オープニングキャーンペーン中ですので
この機会に！
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～年齢とともに、低下してきた
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